[转帖]怎样增长肌肉

明源

记得在我刚开始健身的时候,我的教练就教导我说,想长肉就要苦练猛吃.现在想想,虽然不完全对，但也有一定的道理.      大家都知道,想长肌肉,就要大重量刺激肌肉,使该部位的肌肉纤维撕裂,这正是我们整天在健身房所做的事情,大重量无氧训练.然后休息,及时补充体内所需营养物质,就是蛋白质维生素等矿物质.这个期间就不要在刺激这个部位的肌肉了,因为大部位肌肉群要72小时左右才可以自然恢复正常状态,小肌肉群48小时自然恢复正常状态,所以一般有训练基础的人都采用训练3天休息一天的传统训练方法,(就是第一天练胸部和3头,第二天练背部和2头肌,第三天练腿部和肩部.第四天休息)训练时,一般采用金字塔训练方法或等重训练法,训练的结束应该是训练的局部肌肉发涨发酸才对头.(做动作应该先规范,然后在上重量).其实如果你去健身房训练时力量感觉上的慢,可以在训练前20分钟,先服5克肌酸,(增加磷酸.肌酸的含量,增长力量),训练期间效果就好多了.训练之后20分钟内应该服用20到30克蛋白粉,有利于肌肉纤维的吸收,如果没有条件,可以吃点鸡蛋和牛奶代替.只是它们没有蛋白质容易吸收而已。      去健身房是在破坏你当前的身体肌肉，休息是在恢复和生长你的肌肉，故训练后的休息和饮食更为重要。