[求助]请教如何锻炼腿和臀部?

gawyj · 发表于 2008-6-14 17:14:00

本人很瘦,腿比较细,臀部也不发达,穿裤子都撑不起来,不好看,家里只有一对哑铃,请教健友们如何能有效的发达腿和臀部?有哪些重要事项?饮食上应该如何吃?我好象是光吃不长肉型的....

musswit · 发表于 2008-6-15 08:43:00

要想长肉，你得懂得正确的锻炼方法。建议你去健身房多练练，请教健身教练。方法正确了，营养正确了，一般不太可能不长肉的。
锻炼腿部，要用杠铃练深蹲，你那哑铃那点重量是根本不够的，用哑铃练腿，只能让你越练越瘦，所以女孩子锻炼一般都是用这种哑铃，呵呵。
饮食上要营养均衡，另外要多补充些蛋白质，可以买些蛋白粉、肌酸之类的高级营养品，那样效果会更好。

gawyj · 发表于 2008-6-16 16:16:00

谢谢斑竹,呵呵

tu2377 · 发表于 2012-5-8 16:42:00

负重蹲起

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